我对田径的认识

来源:永乐娱乐-永乐国际网址-永乐国际官网发布时间:2019-07-09 05:24:21浏览:11

  我对田径的认识_教育学_高等教育_教育专区。我对田径的认识 大学生活的第一个学期就在不知不觉中度过了。这学期的体育课是田径, 它给我的第一印象就是——跑步。因为不是自己选的课程,所以刚开始上田径 课有一些小小的怨气,这样的怨气来源于从其他学长学

  我对田径的认识 大学生活的第一个学期就在不知不觉中度过了。这学期的体育课是田径, 它给我的第一印象就是——跑步。因为不是自己选的课程,所以刚开始上田径 课有一些小小的怨气,这样的怨气来源于从其他学长学姐那里听到的一些声音。 有意无意的,我听到这样的说法,“千万别选田径啊,特别累! ” 、 “田径可没意 思啦,一直让你跑步” 。就是这样,我开始了我一学期的田径课。 不出所料,田径课的确很累,跑步也确实跑的比较多,但是,随着对它慢 慢的了解,我对它没有了怨气。是的,我喜欢上了它。 田径课不仅仅只有跑步,它还包含着许许多多的项目,田径课的内容很丰 富。短跑、中长跑、立定跳远,这些都是我们之前就接触的项目,每节课我们 基本都会练习到,这正是因为这样的练习,我的身体慢慢的变得强壮了,或者 说结实了。自己感觉自己的体力在慢慢变好,中长跑时也不再感觉特别的累了, 我渐渐的意识到,田径虽然没有网球、乒乓球那样“有趣” ,但是它的的确确锻 炼着我们的身体,就像老师说的那样“田径课的锻炼是在为身体积蓄能量” 。因 此,带着这样的观点,我很高兴的上着我的田径课。 总的来说,这学期的田径课我们学习了以下的项目:小步跑、高抬腿、实 心球、铅球、立定跳远、跳远、跳高、跨栏、撑杆跳。下面我就来简单介绍一 下这些项目。 小步跑 小步跑和平时的跑步有哪些区别呢?我觉得它最大的特点在于“扒地” ,当 我们在进行小步跑时,身体应该稍向前倾,膝关节放松,大腿抬起,使其与水 平线 度角,然后大腿下压,小腿顺下压的惯性前伸并很快的以前脚 掌着地,接着脚趾后撤,完成最后的扒地动作。进行小步跑时,步幅应当放小, 加快频率,膝关节放松,同时两臂前后摆动配合两腿的动作。 高抬腿 高抬腿是较常见且简单易做的有氧运动之一,是体育课常有的热身活动之 一。标准动作是在保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平。 它分为原地高抬腿与高抬腿跑两种。原地高抬腿:运动者的位臵大致不发 生变化的高抬腿运动。高抬腿跑:运动者在交替抬腿的同时向前(快速)移动。 高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。 长期练习可以起到增强腿部力量,扩大步幅,提高髋关节,膝关节,踝关 节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。高抬腿跑,一般每次训练要做 3 组以上, 距离在 30~50 米左右。原地高抬腿练习一般要做 5 组以上,每组 50 次以上。 原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力,锻炼步频,对加大 步幅也有很好的效果。短跑的技术要领是步幅大,步频高,如果抬腿能力不足, 很难达到技术要求,很难跑出好的成绩。每天做 5 组高抬腿每组 100 个练一个 月,你跑步时脚步的频率明显会增加,跑步时的步子的距离也会变大,跑步会 跑的比以前快。所以,练好高抬腿运动,能有效提高我们的跑步速度。 实心球 实心球的抛球顺序大致有四个:1、握球和持球 2、预备姿势 3、预摆 4、最 后用力 握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑,两大拇指紧扣在球的后 1 上方成“八”字,类似于捧球的形状,保持球的稳定。 预备姿势:两脚前后开立,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉 放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方。 预摆:一般是一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过 胸前至头后上方,加速球的摆速,此速上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气。 最后用力:最后用力是投掷实心球的主要环节,动作是否正确直接影响球 的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上 方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前 摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。 铅球 原地背向推铅球:背对投掷方向,躯干和肩带向右转,上体前倾,体重在 右腿上,左臂和左肩前伸并稍向内扣。 滑步前的预备姿势滑步:滑步前先做一两次预摆,预摆时左腿自然弯曲, 大腿用力平稳向上摆起,右腿伸直,上体前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内, 头与背保持一条直线。 铅球投掷动作分解 高姿势:持球后,背对投掷方向,站在圈内靠近后沿处,两脚前后站立, 相距 20-30 厘米左右,右脚尖靠近投掷圈内沿(脚也可稍向内转) ,左腿在后并 自然弯曲以前脚掌或脚尖着地,上体正直放松,左臂自然上举,体重落在伸直 的右腿上。 低姿势:持球后背对投掷方向,站在圈内靠近后沿处,两脚前后站立,相 距 50-60 厘米左右(根据身高和下蹲的程度而定) 。左脚在后,以前脚掌或脚尖 着地,右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向(脚也可稍内转) 。左臂自然下垂,左 肩稍向内扣,两腿弯曲,上体前屈。 立定跳远 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目,它需要一定的灵巧性。 立定跳远的技术结构如下:跳时两腿稍分,膝微屈,身体前倾,然后两臂 自然前后预摆两次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚 用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体 在空间成一斜线,过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆, 落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。 2 要提高立定跳远成绩,力量是基础,特别要提高膝、踝、髋三个关节的协 调用力及爆发用力的能力。影响成绩的因素是力量因素、协调用力的能力和臂 的摆动作用。 跳远 跳远是由助跑、 起跳、腾空和落地等紧密衔接的 4 个部分组成的。获得水 平速度的助跑和获得垂直速度的起跳技术是最重要的两个部分。 助跑 助跑一般为 18~20 步,起跑后随着步长和步频的逐渐增加获得加速度。跑 进中应力求动作协调放松,大腿适当高抬。助跑的速度愈快,起跳的难度也就愈 大,因此助跑的速度应和起跳的能力相适应。 起跳 起跳的力量来自蹬地的反作用力,踏板时,以全脚着地,而对地面的支撑 力点则是由足踵滚动到前掌直至用足趾蹬离地面。起跳脚的上板瞬间膝关节几 乎是伸直的。在起跳过程中,躯干应始终保持与地面垂直的姿势。 腾空 起跳离地以后可以用“蹲踞式” 、 挺身式或“走步式”的动作使身体在 空中保持平衡并为落地动作做好准备。在空中保持起跳姿势,然后两腿在体前 抬起伸直落入沙坑,就是“蹲踞式”跳远动作。 “挺身式”的跳法是在空中上体 充分伸展或稍有挺身动作,为使动作更加舒展、自然、连贯,两臂可经身体两 侧向下后方摆,同时两膝微屈保持在空中平衡滑行,当滑行进入下落时,两臂 自体侧继续向上向前绕环, 同时两腿由身后摆至身前, 抬起伸直, 落入沙坑。 “走 步式”更有利于把助跑、起跳、腾空和落地协调而自然地结合为一个完整的连 续动作。 落地 运动员在空中进入下降阶段,开始准备落地。首先是两腿同时或先后屈膝 至体前,然后小腿随惯性摆出伸直,这一系列动作主要由收腹举腿的力量完成, 上体应保持稳定。两臂自上方经前向下的绕环动作,是保持平衡的补偿动作,当 两脚进入沙坑时,脚尖应勾起,两脚间保持约 30 厘米的距离。落入沙坑后要立 即屈膝缓冲,两臂上提以提高身体重心,顺势立起。优秀运动员熟练地掌握了 技术,可以利用向前的惯性在空中做充分的滑行,因此在落地时应有“自由落 体”的感觉。落地时向前扑倒、后倒、侧倒的方法会使完整动作遭到破坏,往 往达不到更好的成绩。 跳远是一项大强度的运动项目,它的完整过程明显地表现出速度、力量、 技术的突出作用和其他各种身体素质综合发挥作用的重要意义。因此,多年训 3 练安排是必要的。 跳高 流行的跳远样式有两种:俯卧式、背越式。 俯卧式跳高技术可分为 3 个部分:助跑、起跳、过竿与落地。俯卧式跳高 在迈步时靠近横竿的是起跳腿。起跳时要注意直腿摆动(也有少数运动员弯腿 摆动) ,两臂向上摆起,全身向上挺,起跳方向应朝向横竿中央。俯卧式跳法对于 速度素质稍差而力量、柔韧性、爆发力好的运动员较为合适。 背越式技术也可分为 3 个部分:助跑、起跳、过竿和落地。跳背越式的运 动员要充分地发挥助跑的水平速度,起跳时要发挥起跳爆发力,摆动腿弯腿摆 动。背越式起跳最大的特点是必须做旋转动作。起跳腿是离横竿远的腿,起跳时 摆动腿向上向外摆,以使运动员向助跑开始方向做旋转动作。起跳后,转为背 向横竿。 跨栏 跨栏,起源于英国。由牧羊人跨越羊圈栅栏的游戏演变而来。我国著名的 运动员刘翔就是 110 米栏飞人。 起跑至第一栏的技术 起跑的过程与短跑基本相同,起跑至第一栏起跨点的一般采用 8 步起跨, 起跑时应把起跨脚 放在前起跑器上。 4 过栏技术 过栏是跨栏技术的关键部分,它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。 (1)起跨前应保持较高的跑速,最后一步比前一前的步长小一点,当起跨腿脚 掌着地时,摆动腿由体后向前摆动,大小腿在体后开始折叠,膝关节摆至超过 腰部高度。两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾,摆动腿异侧 臂往前上方摆出,另一臂屈肘摆至体侧,形成“攻栏姿势” 。 (2)腾空过栏 腾 空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。起跨腿蹬离地面后,摆动 腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度,小腿迅速前摆,当脚掌接近栏 架时,摆动腿几呼伸直,脚尖微微上跷 。 (3)下栏着地 摆动腿积极下压,起 跨腿加速向前提拉,以髋为轴完成两腿剪绞动作,摆动腿脚掌移过栏架的同时, 起跨腿屈膝外展,小腿收紧抬平,脚尖勾起足跟靠臀,以膝领先 经腋下加速前 拉,当脚掌过栏后,膝继续收紧向身体中线高抬,脚掌沿最短路线向前摆出, 身体成高抬腿跑的姿势,伸直下压的摆动腿在接触地面时,前脚掌做扒地动作。 栏间跑技术 110m 栏间三步步长不等,每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化,这 就构成栏间跑所特有的节奏。栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低,蹬地 起步时膝关节始终伸直,因而第一步短于后面两步。第二步的动作结构和支撑 及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同。第三步因准备起跨形成一个快速短 步,动作特点与跨第一栏的最后一步相同。 撑杆跳 撑杆跳技术大致分为持杆助跑、插杆与起跳、压杆与悬垂、引体、转体与 过杆、着地动作等部分。 握杆:左手在前、右手在后(以惯用右手者为例) ,两手间隔比肩膀稍宽。 握杆高度:从右手握杆位臵到杆子前端的距离称握杆高度,通常以运动员身高、 杆子材质、助跑速度、跳跃能力来决定。持杆:持杆方式有两种,一种是体侧 持杆,一种是体前持杆,但现今大多选手采用体侧持杆。持杆助跑距离:一般 可跑 18~24 步。助跑的技术:撑杆跳的助跑可分为 (1) 起动和加速阶段:尽 快发挥速度,力求保持步长、撑杆的稳定,此时撑杆可以举高一些,比较省力, 主要由右手承担杆子重量,左手掌握撑杆的稳定性。第一阶段大约跑 4~6 步 后进入中途跑阶段。(2) 中途跑阶段:撑杆逐渐降低,左手握杆加大负担,把 握撑杆和身体平衡尤为重要,技术特点是高抬大腿、积极下压着地。第二阶段 约跑 8~10 步后进入保持速度准备插杆起跳阶段。 (3) 保持速度准备插杆起 5 跳阶段:保持速度准备插杆起跳阶段:主要是保持助跑速度,控制身体动作, 准备插杆起跳。技术中最关键的环节是平稳地降低撑杆,保持身体直立和高重 心。插杆与起跳时机:插杆与起跳的动作几乎是同时进行的,但从运动员的感 觉来说,正确的动作应该是起跳后插杆而非插杆后起跳。 总之,一学期的田径课下来,让我对田径运动有了更广泛的认识。田赛和 径赛,几乎囊括了体育运动的所有大项。热爱运动,并不能只是一种口号和一 时冲动,我们应该对田径运动的基础项目多做了解,并且多下功夫去实践。在 一步一步加深对田径运动的认识的同时,使身体变得更加健康,为生活创 造更多的能量。 6